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活動不成反傷身！3種體質避劇烈活動
（優活健康網編纂部／綜合整頓）
你的體質適不合適活動？
活動優點多多，我很但願也鼓勵大家可以抽出時候動一下。但不是所有的人都適合每一項活動，任何運動，都會有體能及心理的限制；因此活動前，務必認識本身的體質事實適不合適活動、合適哪一類型的活動，以免傷身又悲傷。
人人都能運動，但就像手腳有長短一樣，有人合適激烈運動，但有人只合適輕度活動，不能從事衝撞型或風險高的活動。
軟筋體質／每一個人的筋骨軟鬆水平，先天就有不同；很多人看到擁有美妙舞姿的舞者，或柔嫩度超高的瑜伽老師，無不發出讚歎聲，但站在運動角度，筋軟的人關節韌帶比力鬆弛，而肌肉也沒那麼有力，並不適合從事劇烈運動，會比一般人更輕易出現拉傷、扭傷現象。
• 適合的運動：跳舞、瑜伽、體操……等活動，或其他中低強度的活動。
• 不合適的運動：強度太高或衝撞型球類活動、柔道、跆拳道……等等。
扁平足／正常的腳會產生天然弓形，足弓可以或許避免足底神經、血管受到榨取，腳部活動時，也能減少與地面感化時的衝擊力。若足弓不明顯，腳底與地面接觸面積較大，稱為扁平足，有分病理及心理兩種類型，足弓顯現塌陷狀態，常是體重負荷所引起的心理型扁平足，改正鞋型改善後，不會影響活動能力，若是病理型釀成的足弓塌陷，運動過度會出現足、腿部痠痛、疲憊現象。
• 合適的活動：自行車、跳高、跳繩、游泳、健身操、氣功、太極拳。
• 不合適的運動：跑步、田徑、籃球、足球……等，需要長時候或劇烈跑步的活動。
骨質疏鬆／正常人約在30歲閣下，骨質密度會到達平生的高峰，以後骨質每一年便以1％的速度流失，更年期初期的女性每一年流失的速度更可能到達2到3％。骨質疏鬆減弱了骨骼強度，在外力感化下，輕易產生骨折。
所以預防醫學幾回再三呼籲存骨本要從年青開始，並且要從准確的「負荷」運動最先（即活動進程承受體重或外加的額外重量）。假如已經是骨質疏鬆症的患者，要避免從事劇烈運動，避免顛仆與衝撞，但仍需進行低度負荷的活動來增進骨質。
• 合適的運動：健走、漫步、快步走、慢跑游泳、太極拳、氣功……等負荷低的活動，一禮拜可走三次，每次30分鐘以上。
• 不合適的運動：任何衝撞性、輕易産生顛仆或意外的運動都不合適。
（本文摘自／國度代表隊醫師教你活動不受傷／高寶書版出書）
蘋果日報，喇舌10秒女兒嚇傻。
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